Evita‌ ‌el‌ ‌estrés‌ ‌y‌ ‌la‌ ‌ansiedad‌ ‌durante‌ ‌esta‌ ‌cuarentena‌

Que‌ ‌el‌ ‌encierro‌ ‌de‌ ‌estar‌ ‌en‌ ‌casa‌ ‌no‌ ‌te‌ ‌haga‌ ‌perder‌ ‌la‌ ‌cabeza,‌ ‌mejor‌ ‌sigue‌ ‌estos‌ ‌consejos‌ ‌y‌ ‌aprovecha‌ ‌todo‌ ‌tu‌ ‌tiempo‌ ‌libre‌

Debido‌ ‌a‌ ‌la‌ ‌situación‌ ‌actual‌ a ‌la‌ ‌población‌ ‌en‌ ‌general‌ ‌se‌ ‌le‌ ‌ha‌ ‌recomendado‌ ‌no‌ ‌salir‌ ‌de‌ ‌sus‌ ‌hogares‌ ‌para‌ ‌evitar‌ ‌la‌ ‌propagación‌ ‌del‌ ‌Covid-19,‌ ‌lo‌ ‌que‌ ‌ha‌ ‌provocado‌  ‌el‌ ‌encierro‌ ‌de‌ ‌ miles‌ ‌de‌ ‌personas‌ ‌en‌ ‌sus‌ ‌hogares,‌ ‌sabemos‌ ‌que‌ ‌ya‌ ‌son‌ ‌varios‌ ‌días‌ ‌desde‌ ‌que‌ ‌inició‌ ‌la‌ ‌cuarentena,‌ ‌y‌ ‌es‌ ‌muy‌ ‌probable‌ ‌que‌ ‌te‌ ‌encuentres‌ ‌ansioso‌ ‌por‌ ‌salir‌ ‌de‌ ‌nuevo‌ ‌al‌ ‌mundo‌ ‌exterior,‌ ‌sufriendo‌ ‌así‌ ‌de‌ ‌ansiedad‌ ‌y‌ ‌estrés.‌ ‌

Además‌ ‌de‌ ‌que‌ ‌la‌ ‌situación‌ ‌actual‌ ‌en‌ ‌la‌ ‌que‌ ‌vivimos‌ ‌es‌ ‌única‌ ‌y‌ ‌las personas ‌debemos‌ ‌de‌ ‌estar‌ ‌preparadas‌ ‌para‌ ‌pausar‌ ‌nuestras‌ ‌actividades‌ ‌diarias‌ ‌y‌ ‌convivir‌ ‌las‌ ‌24‌ ‌horas,‌ ‌los‌ ‌siete‌ ‌días‌ ‌de‌ ‌la‌ ‌semana,‌ ‌con‌ ‌toda‌ ‌la‌ ‌familia.‌ ‌ ‌ ‌

Por‌ ‌lo‌ ‌que‌ ‌esta‌ ‌situación‌ ‌desde‌ ‌el‌ ‌momento‌ ‌en‌ ‌el‌ ‌que‌ ‌nos‌ ‌vemos‌ ‌obligados‌ ‌a‌ ‌limitar‌ ‌nuestras‌ ‌actividades,‌ ‌nuestro‌ ‌cuerpo‌ ‌reacciona‌ ‌con‌ ‌estrés,‌ ‌por‌ ‌lo‌ ‌que‌ ‌es‌ ‌necesario‌ ‌que‌ aprendamos‌ ‌a‌ ‌canalizar‌  ‌los‌ ‌nervios‌ ‌y‌ ‌gestionar‌ ‌las‌ ‌emociones‌ ‌que‌ ‌nos‌ ‌pueden‌ ‌provocar‌ ‌el‌ ‌cambio‌ ‌y‌ ‌la‌ ‌necesidad‌ ‌del‌ ‌autocuidado.‌ ‌

¿Cómo identificar el estrés y la ansiedad?

El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:

  1. Dolor de cabeza 
  2. Mala memoria.
  3. Diarrea (exceso de heces acuosas y blandas) o estreñimiento o dificultad para eliminar heces.
  4. Falta de energía o de concentración
  5. Cambios de la conducta.
  6. Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.

 

 

El vivir en estrés constante puede provocar ansiedad, por lo que es importante que conozcas todos los síntomas que provoca. 

  1. Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia).
  2. Sensación de ahogo, con respiración rápida.
  3. Opresión en el pecho.
  4. Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
  5. Sudoración o escalofríos.
  6. Temblores.
  7. Náuseas o molestias abdominales.
  8. Mareo o incluso desmayo.

 

Ahora que conoces todos estos síntomas ‌es‌ ‌importante‌ ‌que‌ ‌tomes‌ ‌en‌ ‌cuenta‌ ‌los‌ ‌siguientes‌ ‌puntos‌ ‌para‌ ‌combatir‌ ‌la‌ ‌ansiedad‌ ‌y‌ ‌el‌ ‌estrés.‌

1.-‌ ‌Crea‌ ‌una‌ ‌rutina‌

Una‌ ‌de‌ ‌las‌ ‌maneras‌ ‌más‌ ‌eficientes‌ ‌de‌ ‌combatir‌ ‌estos‌ ‌padecimientos‌ ‌es‌ ‌creando‌ ‌una‌ ‌rutina,‌ ‌es‌ ‌decir,‌ ‌establece‌ ‌un‌ ‌horario‌ ‌de‌ ‌las‌ ‌actividades‌ ‌que‌ ‌puedes‌ ‌realizar,‌ ‌por‌ ‌ejemplo‌ ‌empezar‌ ‌una‌ ‌rutina‌ ‌de‌ ‌ejercicio‌ ‌es‌ ‌una‌ ‌gran‌ ‌oportunidad‌ ‌de‌ ‌ponerte‌ ‌en‌ ‌forma‌ ‌como‌ ‌al‌ ‌mismo‌ ‌tiempo‌ ‌te‌ ‌ayuda‌ ‌a‌ ‌quitarte‌ ‌esa‌ ‌ansiedad‌ ‌que‌ ‌es‌ ‌provocada‌ ‌por‌ ‌el‌ ‌encierro.‌ ‌

2.-‌ ‌Practica‌ ‌la‌ ‌meditación‌

La‌ ‌meditación‌ ‌es‌ ‌una‌ ‌de‌ ‌las‌ ‌técnicas‌ ‌de‌ ‌relajación‌ ‌más‌ ‌importantes‌ ‌y‌ ‌efectivas‌ ‌que‌ ‌se‌ ‌pueden‌  ‌encontrar,‌ ‌ya‌ ‌que‌ ‌los ejercicios de respiración son claves para relajar los músculos, lo que nos ayuda a liberar estrés y a conciliar el sueño. 

Un ejemplo es la respiración diafragmática, en la que se sostiene el aire hinchando la barriga y no el pecho. Se aconseja de 6 a 10 respiraciones por minuto.

3.- Se Organizado

Este punto es importante para que no sufras de ansiedad o estrés, ya que al contar con un horario, vas a estar ocupado cumpliendo con tus horarios y podrás notar que el día te rinde más y notarás un mayor rendimiento con tus actividades.

4.- No te quedes quieto

Si, el ejercicio es muy importante para evitar el estrés, pero también está puede ser tu oportunidad de aprender cosas nuevas.Por ejemplo, muchas empresas como apoyo a la población y para evitar que padezcan ansiedad han implementado cursos gratuitos y de fácil acceso.

Karati, se unió a esa causa implementando cursos para aprender nuevas técnicas de armado, que puedes encontrar en su canal de Youtube.

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Además de qué vas a sacar el mayor provecho a los cursos que vas a comenzar, también podrás explotar tu creatividad creando nuevo y únicos diseños para tu próxima temporada.

Ahora que tienes todos estos tips, para ayudarte a combatir estos padecimientos, es momento de que veas el lado positivo y aproveches todas las oportunidades que se te pueden presentar.

Que todo esté tiempo libre que tienes sea la clave para que impulses tu negocio hasta el siguiente nivel.

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